Eba chegou as férias .. e se você acha que vai ficar em casa largado no sofá, está muito enganado !
Quem disse que isso é desculpa pra ficar parado ?
Tão importante quanto começar a praticar atividade física é não parar.
Uma semana sem treinar pode ser suficiente para começar o processo de
atrofia muscular
Entenda o porque:
Isso porque a massa muscular é substituída toda semana. Sem treinar, o
músculo condicionado dá lugar a um tecido novo e o corpo reconhece o
processo como sedentarismo.
O que praticar :
BicicletaPode ser em uma ciclovia ou na areia da praia, mas
procure sempre pedalar em linha reta. Aumente o percurso e a
intensidade das pedaladas conforme o tempo de prática.
Calorias perdidas por 30 minutos do exercício: 126 kcal
Atividades livres na praiaAlgumas praias oferecem atividades
gratuitas feitas em grupo. Geralmente, são aulas de alongamento e dança.
Os horários são bem flexíveis e levam em consideração o cuidado com a
exposição solar (as aulas são de manhãzinha ou no final da tarde).
Calorias perdidas por 30 minutos do exercício:
Alongamento: 90 kcal
Dança: 200 kcal
Natação Essa atividade promove um grande gasto calórico e é a
mais refrescante de todas. Piscinas são uma ótima opção. Se preferir o
mar, tome cuidado com a correnteza e com a mudança das marés.
Calorias perdidas por 30 minutos do exercício: 260 kcal
Vôlei de praiaApesar de divertido e de proporcionar
interatividade, é preciso ter uma certa noção de como jogar para não
atrapalhar os demais integrantes do time. Mas isso não significa que
você não pode praticar vôlei se nunca tiver jogado antes. Escolha um
time de iniciantes e comecem a atividade juntos.
Calorias perdidas por 30 minutos do exercício: 150 kcal
FrescobolExercitar-se e melhorar a coordenação motora são os
principais benefícios desta atividade. A diversão também é garantida ao
jogar frescobol.
Calorias perdidas por 30 minutos do exercício: 190 kcal
CaminhadaSimples e prazerosa, a caminhada pode ser feita em
qualquer lugar. Porém, procure caminhar em lugares que tenham sombra,
para evitar desgaste em excesso, e insolações.
O uso de meia e tênis é fundamental para não prejudicar a coluna e o tornozelo.
Calorias perdidas por 30 minutos do exercício: 276 kcal.
.Caminhada na areiaAndar na beira do mar não só queima
calorias, como também fortalece os músculos inferiores. Para você, que
está começando a se exercitar, faça sua caminhada com a água do mar na
altura do tornozelo. Se você já é assídua da atividade, pode caminhar
com a água até o joelho. A água, além de refrescar, dá uma sensação
agradável ao exercício.
Calorias perdidas por 30 minutos do exercício: 270 kcal
Dicas
- É sempre bom se hidratar e comer bem porem coisas saudáveis e leves.
- Não esqueça o protetor solar, mesmo quando estiver na sombra
- Tomar cuidado com o horário do sol é fator importante para todos os
exercícios feitos ao ar livre.
- O ideal é que sejam praticados antes das
10 da manhã ou depois das 4 da tarde.
Procure sempre se divertir afinal você está de
férias ..